И снова пришла пора школьных экзаменов, пора волнений и переживаний для каждого ученика. ЕГЭ и ГИА всегда стресс для подростка. Безусловно, подготовку к ним, а также их сдачу можно расценивать как чрезвычайную ситуацию, так велико в это время напряжение школьников. Интенсивная умственная деятельность, нагрузка, связанная с длительным ограничением двигательной активности (сидеть на экзамене приходится более трех часов), нарушение режима отдыха и сна, эмоциональные переживания - все это отрицательно влияет на нервную систему, общее состояние растущего организма.
И снова пришла пора школьных экзаменов, пора волнений и переживаний для каждого ученика. ЕГЭ и ГИА всегда стресс для подростка. Безусловно, подготовку к ним, а также их сдачу можно расценивать как чрезвычайную ситуацию, так велико в это время напряжение школьников.
Интенсивная умственная деятельность, нагрузка, связанная с длительным ограничением двигательной активности (сидеть на экзамене приходится более трех часов), нарушение режима отдыха и сна, эмоциональные переживания - все это отрицательно влияет на нервную систему, общее состояние растущего организма.
Как снизить риски для здоровья и правильно организовать режим дня, рассказывает начальник территориального отдела Роспотребнадзора по ЯНАО в Ноябрьске Юрий Полищук:
- Экзаменационный стресс снижает не только работоспособность, но и сопротивляемость к различным болезням, провоцирует их обострение.
Прежде всего необходимо помочь подростку правильно спланировать время, отведенное на подготовку к экзамену, посоветовать, как лучше распределить темы по дням. Начать стоит с наиболее сложных, недостаточно усвоенных или подзабытых тем. Последний день перед экзаменом не должен быть напряженным.
Подскажите ребятам приемы рациональной работы с текстами учебников. Напомните, как правильно вести опорный конспект (по сути, это хорошая шпаргалка). Вариантов здесь несколько: или совместный разбор трудной темы, или короткое разъяснение какого-то вопроса, или пересказ главы учебника.
Такая «репетиция» поможет подросткам, особенно не очень уверенным в себе, снять напряжение, покажет, что на самом деле они готовы к ответу. Полезно готовиться к экзамену в паре, пересказывая друг другу пройденный материал. Трудные формулы, определения, даты можно написать на отдельных листках и развесить их по стенам комнаты.
Сейчас для успешной подготовки к экзаменам многие используют компьютер. Обязательно делайте упражнения, позволяющие снять усталость с глаз и шеи при работе за монитором. Не забывайте проветривать комнату, поскольку гипоксия мозга (пониженное содержание кислорода) наряду с гиподинамией - характерная особенность состояния здоровья современных тинейджеров.
Голову надо «отключать»...
Для поддержания работоспособности во время выпускных испытаний неокрепшему юному организму нужно совсем немногое - соблюдение режима труда, отдыха и сна, а также дозированные физические нагрузки. Известно, что головной мозг способен интенсивно работать в среднем 8-9 часов в день.
Однако, чтобы не наступило переутомление, необходимо через каждые 45-50 минут занятий устраивать 10-15-минутный перерыв, во время которого лучше всего подвигаться, выполнить какую-то несложную домашнюю работу, потанцевать и т. п. Небольшие прогулки гигиенисты советуют проводить не меньше двух раз в день.
Идеально, если общая продолжительность пребывания на свежем воздухе составит не менее двух часов в день. Можно просто походить, поиграть в спортивные игры, покататься на роликах.
Сон должен быть достаточно продолжительным - не меньше 8 - 8,5 часа. Хорошим способом восстановления работоспособности также служит недолгий дневной сон.
Чтобы ночной отдых был полноценным, необходимо завершить занятия, особенно за компьютером, не менее чем за час до сна. Важно выспаться накануне экзамена. Ночные бдения, как правило, не приносят пользы. Снять нервное напряжение после того, как ЕГЭ сдан, помогут пешие прогулки в парке или в лесу, плавание в бассейне.
Мозгу нужна подпитка
Питание должно быть адекватным. В рационе выпускника не место высокорафинированным блюдам. А вот мясо, рыба, сыр и кисломолочные продукты обязательны. Есть нужно через каждые 3-4 часа. Хотя в плотном графике подготовки к экзаменам трудно выкроить время для еды, помните, что именно она дает силы для занятий, ведь интенсивная умственная деятельность сжигает массу калорий. Лучше всего отдать предпочтение углеводистой пище, сухофруктам и орехам. Кроме того, врачи советуют непременно включать в меню лимоны, бананы, репчатый лук, морковь и капусту.
Кофе не поможет
Конечно, кофе разгоняет нежелательный сон, однако этот бодрящий напиток повышает риск развития сердечных заболеваний, а также может вызвать мигрень. И тогда сильная головная боль помешает доучить билеты. Не злоупотребляйте кофе!
Раз в день можно позволить себе пару квадратиков шоколада. Менее калорийное питание способствует лучшей работе мозга. Чтобы накопить силы для решительного мозгового штурма, ешьте регулярно. Учитывая недостаточность витаминов в питании большинства детей и подростков и повышенную потребность в них в это непростое время, имеет смысл включать в рацион питания специальные витаминизированные продукты и витаминные препараты.
Еда «на нервах», когда в состоянии волнения подростки начинают уписывать за обе щеки, как правило, то, что попадается под руку, не лучший способ утоления голода. Да и на экзамен не стоит отправляться с переполненным желудком. Легкий завтрак (каша, йогурт, сок, особенно свежевыжатый, творог, сыр) будет хорошим подспорьем для успешного экзаменационного испытания.
Не увлекайтесь стимуляторами
Часто возникает вопрос, стоит ли прибегать к каким-нибудь стимуляторам, повышающим работоспособность и тренирующим память. Это лучше обсудить с врачом, но в любом случае не следует прибегать к седативным средствам на спиртовой основе. Если есть необходимость, пустырник или валериану лучше заварить.
Среди специальных средств, улучшающих функции мозга, можно назвать глицин. Это аминокислота, которая вырабатывается в нашем организме, но не всегда в достаточном количестве. Глицин улучшает обменные процессы в клетках головного мозга, в результате чего повышаются его функции и устраняется повышенная раздражительность, слегка успокаивает, нормализует сон. Такое доступное средство, как аромат свеженарезанного лимона, по мнению японских ученых, повышает работоспособность и прогоняет сонливость даже у очень уставших и ослабленных людей.
Поддержка родителей
В эту непростую для подростка пору взрослым следует помнить, что гораздо важнее сохранить физическое и психическое здоровье ребенка, чем получить непременную пятерку или заветную медаль. Цена может оказаться несоизмеримо высокой - будущее благополучие и устойчивость нервной системы. Важно, чтобы подросток твердо знал: какую бы отметку он ни получил на экзамене, какая бы неудача его ни постигла, любовь и вера в него родителей всегда останутся прежними. Тогда и самый сложный экзамен он будет сдавать увереннее и спокойнее. Поддержка и похвала (конечно, в меру!) - то, в чем особенно нуждаются подростки в экзаменационную пору.
ФОТО ВЯЧЕСЛАВА ОВЧИННИКОВА ИЗ АРХИВА «СВ»
